Nous savons que nous ne sommes pas les seuls amoureux du fitness. Ainsi, lorsque nous rencontrons quelqu’un avec la même passion, nous partageons ses connaissances avec nos lecteurs.
Drew répond à une question qui lui a été posée par de nombreux lecteurs. Ci-dessous, Drew partage ses réflexions sur la possibilité de perdre de la graisse tout en gagnant du muscle.
Cher Drew
Est-il possible de gagner du muscle et aussi de perdre de la graisse ?
De,
Jean
Salut Jean !
Excellente question. C’est une excellente question. Il est de notoriété publique que pour perdre du poids il faut créer chaque jour un déficit calorique. Pour maintenir votre poids, vous devrez consommer moins de calories chaque jour. Cependant, pour gagner de la masse musculaire, vous devez créer un surplus de calories en mangeant chaque jour plus de calories que votre corps n’en a besoin pour le faire. Pour gagner du muscle, vous devez consommer entre 250 et 500 calories de plus que vos calories d’entretien quotidiennes.
De nombreux bodybuilders passent par une phase de gonflement afin de gagner du muscle. Ensuite, ils entreront dans leur phase de coupe pour perdre l’excès de graisse qu’ils ont gagné en construisant du muscle. Si vous grossissez correctement, il est peu probable que ce soit une quantité excessive de graisse.
Se concentrer sur un objectif à la fois est ma recommandation. Je recommande également de suivre quelques règles.
Vous aurez besoin d’un programme de nutrition qui met l’accent sur la création de ce déficit calorique chaque jour. Une fois que vous avez atteint votre graisse corporelle idéale, vous pouvez commencer à manger un surplus de calories chaque jour pour développer vos muscles.
Ces règles s’appliquent à l’amateur d’entraînement moyen qui souhaite améliorer sa santé ou devenir plus en forme. Cette personne peut gagner du muscle et aussi perdre de la graisse.
Ce sujet a fait l’objet de nombreuses recherches.
Les scientifiques ont soumis les femmes à un programme d’exercices de 6 mois comprenant de l’haltérophilie et du cardio. Les femmes ont constaté une diminution de la graisse corporelle d’environ 10 % et une augmentation de la masse musculaire maigre d’environ 2,1 %. Les mêmes résultats ont été obtenus dans une deuxième étude sur les hommes.
En termes simples, si vous mangez bien et que vous soulevez suffisamment de poids, vous pouvez à la fois gagner du muscle et perdre de la graisse. C’est un excellent moyen de gagner du muscle et de perdre de la graisse, même si ce n’est pas le meilleur.
Nous espérons que cela vous aidera !
Amour,
Drew
