Chers lecteurs Ohiyo ! Aujourd’hui, j’ai un autre article invité pour vous. C’est la bonne.
Il n’est pas toujours possible de trouver le temps de faire une longue séance d’entraînement à intervalles ou une course tranquille au gymnase. Que pouvez-vous faire si vous n’avez que 45 minutes ?
Une course à haute intensité est une solution. Cela fera pomper votre sang et augmentera votre fréquence cardiaque. Un de ces entraînements est celui que j’ai fait pendant un certain temps pour s’adapter à mon emploi du temps chargé.
C’est facile à suivre. Vous commencez à 10 mph avec une pente de seulement 1%, puis vous courez pendant 30 minutes en augmentant votre vitesse de 0,2 mph chaque minute. Bien que cela puisse sembler peu, sprinter à 10 mph avec une inclinaison de seulement 1% pendant les 10 premières minutes vous le fera sentir.
Tu seras content de l’avoir fait!
Échauffement : Essayez d’inclure à la fois des étirements statiques et dynamiques. Cet entraînement est très rapide et vous ne voulez tirer aucun muscle parce que vous n’aviez pas envie de vous échauffer.
Les entraînements préprogrammés sont une autre option, offerte par presque tous les tapis roulants commerciaux. L’entraînement par intervalles est une excellente option. Vous pouvez régler vous-même la vitesse et le temps. Le tapis roulant divisera ensuite votre temps en tranches égales jusqu’à ce que vous ayez terminé. La caractéristique la plus impressionnante du tapis roulant est son affichage sophistiqué. Il me dit à quelle distance je suis du prochain haut et bas. C’est idéal pour les sprints car cela ne prend que quelques secondes avant de ralentir. Vous vous sentirez plus positif et capable d’aller plus vite si vous gardez cet état d’esprit.
C’est le dernier avantage que le tapis roulant a à offrir. Ces données incluent le temps, la distance, les calories et toute autre information à la fin. Vous pouvez voir les progrès et la motivation dans votre course.
Il n’y a aucune excuse! Si vous avez une demi-heure à perdre, montez sur le tapis roulant et faites en sorte que cela compte.
