Il était probablement plus facile d’améliorer votre vitesse au début de votre entraînement de course à pied que de simplement poursuivre votre routine de course habituelle. À mesure que votre corps s’habitue à courir et que votre réserve d’énergie augmente, votre vitesse peut augmenter.
Les avis sur les tapis roulants contiennent des conseils de course pour vous aider à briser le plateau de votre vitesse de course.
Augmentez Votre Temps De Course
Les gens croient qu’ils peuvent courir plus vite s’ils étirent davantage leur foulée. Cela est particulièrement vrai lorsque vous voyez des coureurs arriver sur la ligne d’arrivée. Vous risquez d’avoir des attelles de tibia ou des genoux de coureurs si vous dépassez les limites.
Pour augmenter votre vitesse, au lieu de courir trop vite, visez une rotation plus rapide des pas. Vous pouvez activer les capacités élastiques de vos muscles et développer plus de puissance en courant plus vite.
Les coureurs d’élite ont des cadences moyennes de 180 pas par minute. Bien que vous ne puissiez peut-être pas atteindre cette vitesse, c’est quelque chose que vous devez garder à l’esprit lorsque vous travaillez pour améliorer votre vitesse.
Le Formulaire De Course Est La Chose La Plus Importante
Votre forme de course est un facteur clé de la vitesse à laquelle vous courez. Plus quelqu’un court vite, plus sa forme sera bâclée. En effet, le stress de courir plus vite fait que de nombreuses personnes s’effondrent vers l’avant et frappent du talon tout en balançant leurs bras sur tout le corps. Votre capacité à courir plus vite peut être entravée par une forme de course qui se détériore. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer votre forme de course :
- Pendant que vous courez, gardez vos mains ouvertes et non dans vos poings.
- Pour relâcher les muscles tendus, baissez les épaules et secouez parfois les bras.
- Pour éviter une surextension, frappez avec votre médio-pied et votre jambe directement en dessous.
- Gardez la tête haute, les épaules en arrière et le torse droit, tout en maintenant une bonne posture.
L’entraînement De Vitesse D’intervalle Peut être Incorporé
L’entraînement à la vitesse par intervalles est un élément clé pour améliorer votre vitesse de course. Courir plus vite risque de vous fatiguer, surtout si vous le faites à chaque séance d’entraînement. Le rythme Tempo-race est recommandé au moins une fois par semaine. Cependant, l’entraînement de vitesse par intervalles ne doit être utilisé que lorsque votre niveau d’effort maximal est de 60 à 70 %.
L’entraînement de vitesse par intervalles peut être décrit comme courir à 80-90 % de votre vitesse maximale pendant 1 minute, prendre une récupération de 30 secondes, puis continuer l’intervalle de 1 minute : 30 secondes 10 fois. Vous pouvez ajuster la durée de l’intervalle et la période de récupération en fonction de votre niveau de forme physique.
Incluez Des Entraînements En Côte Dans Votre Routine
Courir en montée est un excellent moyen d’augmenter votre vitesse, en plus de défier votre corps avec un entraînement de vitesse par intervalles.
De nombreux coureurs ont du mal à terminer les courses s’ils doivent gravir des collines. Au lieu d’autoriser les côtes et de ralentir votre rythme, il est recommandé de consacrer au moins une journée par semaine à l’entraînement en côte.
Vous travaillerez d’une manière similaire à l’entraînement de vitesse par intervalles. Poussez-vous vers le haut, puis faites une promenade/jogging en descente et poussez à nouveau vers le haut. Vous pourriez envisager d’acheter un tapis roulant si vous n’avez pas de collines à proximité que vous pouvez utiliser pour créer un entraînement en côte.
Cela vous permettra de contrôler l’inclinaison et de défier votre corps. C’est la meilleure liste de tapis roulants. Cela vous aidera à trouver un tapis roulant qui a une bonne plage d’inclinaison et d’autres fonctionnalités de support.
Augmenter Le Kilométrage Hebdomadaire
Courir plus peut vous aider à améliorer votre vitesse, alors ne limitez pas votre concentration sur un entraînement axé sur la vitesse.
Au lieu de cela, augmentez votre kilométrage de 10 % chaque semaine. Cela augmentera progressivement votre endurance pour permettre à votre corps de parcourir des kilomètres supplémentaires. Disons que vous courez 25 miles par semaine. Si vous ajoutez 10 % à votre kilométrage total, vous parcourrez 27,5 milles la semaine suivante.
Perdre Du Poids En Excès
La course à pied peut vous aider à perdre du poids. Cependant, de nombreux coureurs expérimentés sont encore en surpoids même s’ils ont une alimentation saine. Vous pouvez ralentir vos efforts pour aller plus vite en prenant du poids, que ce soit 5 ou 20 livres.
Même si votre IMC est sain, ce n’est peut-être pas le poids idéal pour courir. Différents poids de course seront recommandés en fonction de votre sexe, de votre taille et du type de course que vous faites. Bien que vous puissiez utiliser un calculateur de poids de course, il est préférable de consulter un spécialiste de votre sport.
Écoutez Ce Que Votre Corps A à Dire
La vitesse de course peut être l’une des causes les plus fréquentes de blessures chez les coureurs. Cela peut être dû à une course trop rapide ou à une trop grande modification de leur routine de course. Il est important d’écouter son corps pour le protéger.
Vous sentez-vous faible ou déséquilibré dans une partie de votre corps ? Vous pouvez garder votre corps équilibré en prenant des jours de repos réguliers et en vous engageant dans des entraînements croisés tels que l’haltérophilie et la natation. Cela garantira que votre corps est fort et en bonne santé pendant que vous courez plus vite.
Il peut être difficile d’augmenter votre vitesse de course en toute sécurité si vous n’avez pas le bon tapis de course. Assurez-vous de vérifier les meilleurs tapis roulants pour les coureurs afin de vous assurer que vous êtes en mesure d’établir des records personnels lors de votre prochaine course.
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