Les haltères, les haltères et les médecine-balls ont tous leur place dans le fitness, et tous sont d’excellents ajouts à tout entraînement. Et si l’équipement était portable, léger et polyvalent ? Cela vous aiderait-il également à développer votre force et votre endurance tout en développant votre force ? Les bandes de résistance sont la réponse. Ces bandes flexibles peuvent être utilisées pour faire de l’exercice n’importe où, y compris à la maison, au gymnase et même sur la route. Ces bandes sont petites et faciles à transporter.
Pourquoi Utiliser Des Bandes De Résistance ?
Les bandes de résistance sont un excellent équipement pour ceux qui n’ont pas l’espace ou l’accès à tout autre équipement. Ces bandes sont abordables et peuvent être utilisées par tout le monde, des débutants aux athlètes, ainsi que par ceux qui ont des compétences d’entraînement avancées. La meilleure partie des bandes de résistance est leur polyvalence. Vous pouvez les utiliser pour travailler votre corps de plusieurs façons. Si vous faites une boucle de biceps, vous rencontrerez une résistance de votre bras pendant que vous vous courbez vers le haut. Pour empêcher votre bras de tomber au sol, vous devrez résister à cette résistance lorsque vous abaissez votre bras à la fin.
Vous pouvez également faire travailler votre groupe aussi dur ou aussi facilement que vous le souhaitez. Si vous vous rendez compte que la rangée est trop facile, alors vous reculez et mettez plus de pression sur la bande. Vous pouvez simplement avancer et soulager la bande de toute pression si c’est trop difficile. Les bandes de résistance sont polyvalentes, ce qui en fait un excellent outil pour développer l’endurance musculaire et se remettre des blessures.
Jetons un coup d’œil à 7 façons d’intégrer la bande de résistance dans votre routine d’exercice !
Exercices De Bande De Résistance
Marches Latérales
Debout, placez la bande sur vos genoux ou juste au-dessus de vos chevilles. Pour un compte de 10, gardez votre poitrine vers le haut et déplacez-vous vers la droite. Vous pouvez également faire la même chose sur votre côté gauche. Cela fera travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Coquilles De Palourdes
Placez la bande sur le côté, juste au-dessus de vos genoux. Gardez vos pieds près de votre cœur et de vos fessiers, en gardant votre genou supérieur vers le plafond. Après un décompte, abaissez lentement votre jambe. Vous devriez faire 10 répétitions, puis changer de côté. Vous travaillerez également votre moyen fessier et votre grand fessier.
Soulevé De Terre à Une Jambe
Debout, les pieds légèrement écartés, un pied sous votre pied avant, placez une extrémité de la bande sur le dessus. Saisissez l’autre extrémité de votre bande avec vos deux mains, puis penchez-vous lentement vers l’avant au niveau de la hanche. Gardez vos jambes droites et vos genoux déverrouillés. Gardez votre dos droit et abaissez vos genoux jusqu’à ce que vous puissiez atteindre les genoux. Ensuite, revenez debout. Faites cela pendant 10 répétitions, puis changez de côté. Cela fera travailler le bas du dos et les ischio-jambiers.
Squats
Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, placez votre bande juste au-dessus de vos genoux. Gardez votre poitrine haute et vos hanches hautes. Maintenant, vous pouvez vous asseoir avec vos hanches devant votre dos. Pour revenir à une posture debout, maintenez la tension sur votre bande en appuyant sur vos talons. Pour un total de 10, répétez le processus. Répétez pour un total de 10.
Pont Fessier
Placez vos pieds sur le sol et placez votre dos contre la bande. Engagez votre tronc, soulevez vos hanches dans les airs et gardez vos yeux sur la bande. Appuyez sur vos talons. Abaissez lentement vos hanches au sol et faites une pause au sommet. Pour un total de 10, répétez le processus. Répétez pour un total de 10.
Rameur à Un Bras
Commencez en position assise, les jambes tendues et les pieds fléchis. Vous pouvez maintenant enrouler la bande de résistance autour de l’un de vos pieds ou des deux (ou des deux pieds si vous vous sentez plus confiant) et l’autre extrémité dans votre main gauche. Gardez votre cœur engagé et asseyez-vous droit. Ensuite, amenez votre coude vers votre côté et serrez vos omoplates vers le bas et vers l’arrière. Gardez votre coude droit et ramenez votre bras vers le haut. Répétez l’opération 10 fois avant de changer de bras. Cela fera travailler les pièges, les dorsaux et les deltoïdes ainsi que vos biceps.
Vélos
Placez la bande autour de vos pieds en position couchée sur le dos. Gardez votre tronc engagé et amenez votre genou droit vers votre poitrine. Votre jambe gauche doit être droite, parallèle au sol. Continuez pendant 10 répétitions, en gardant votre cœur engagé et en ne cambrant pas le bas du dos. Cet exercice fait travailler les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
