Il peut être exaltant de courir dans les rues pour un exercice qui fait battre le cœur. Même les athlètes les plus en forme peuvent faire des erreurs dans leur course et avoir du mal à parcourir une distance, un temps ou à respecter un horaire.
De nombreux facteurs peuvent rendre votre expérience de course optimale, mais il existe certaines habitudes de course que vous pouvez adopter pour vous aider à être le meilleur coureur possible. Jetons un coup d’œil à six façons dont la course peut faire partie de votre routine quotidienne pour vous aider à mieux courir.
L’entraînement Croisé Est L’habitude De Course #1
Nous savons que vous maîtrisez la partie cardio quand il s’agit de courir. Cela est particulièrement vrai si vous constatez que vous courez sur le sentier ou sur la route trois jours par semaine. Si vous avez besoin de faire plus d’entraînement aérobique, la natation, l’aviron ou le vélo peuvent être une excellente option. Ces activités amélioreront votre endurance cardiovasculaire et feront de vous un meilleur coureur. Même les jours de pluie, vous pouvez expérimenter différentes routines sur le tapis roulant.
Habitude De Course #2 : Faites Une Pause
Courir devrait être une habitude quotidienne. Vous devez être capable de courir plusieurs kilomètres avec les jambes serrées. Il est essentiel de pouvoir faire une pause et se reposer lorsque l’on n’est pas sur la route. Ce n’est pas une bonne idée de courir dans la douleur ou de se blesser. Écoutez votre corps pour savoir quand il est temps de se reposer. Vous pouvez améliorer votre forme de course et votre posture en prenant une journée de récupération. Vous n’êtes pas obligé de rester sédentaire. Cependant, vous pouvez faire une promenade sur le tapis roulant ou faire des exercices de mobilité et de flexibilité.
Habitude De Course #3 : Mangez Des Aliments Complets
Cela peut sembler évident, mais cela peut rendre difficile l’établissement de bonnes habitudes de course. Des études ont montré que même manger au restaurant une fois par semaine peut ajouter un quart de livre à votre corps chaque année. Vous pouvez éviter les excès de sucre et de graisse en cuisinant à la maison avec des aliments entiers et nutritifs. Vous pouvez également contrôler ce que vous mangez à la maison pour maintenir un mode de vie sain.
Habitude De Course #4 : Courir En Groupe
La recherche a montré à plusieurs reprises que courir avec d’autres est un excellent moyen de développer une habitude de course. C’est là que la cohérence est essentielle. Non seulement cela vous aidera à rester responsable, mais cela peut également vous motiver et vous pousser au-delà de toutes les limites de fonctionnement que vous pourriez avoir. Vous pouvez vous entraider en trouvant d’autres coureurs locaux qui essaient d’adopter de bonnes habitudes de course.
Habitude De Course #5 : Obtenez Vos Zzzs
Le sommeil est crucial pour la récupération musculaire et la santé globale. Votre corps ne pourra pas guérir et se reconstituer si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit. Ceux-ci peuvent causer des maladies cardiaques, des blessures, une prise de poids et d’autres problèmes de santé. C’est une bonne idée de dormir 6 à 9 heures chaque nuit comme habitude de course. Vous pouvez vous débrancher quand vous en avez besoin et établir une routine au coucher.
Habitude De Course #6 – Soulever Des Poids
Le cross-training et cette habitude de course pourraient presque être assimilés à la course à pied. Cependant, cela vaut la peine d’ajouter un entraînement en résistance à votre routine de course pour maximiser votre expérience de course. Soulever des poids peut non seulement prévenir les blessures musculaires, mais aussi augmenter votre puissance, votre coordination et votre vitesse. Vous pouvez soit utiliser votre poids corporel (pensez aux pompes ou aux squats), soit vous pouvez augmenter les poids libres. L’entraînement en résistance peut être un excellent ajout à votre routine quotidienne.
Ces conseils et astuces utiles vous aideront à vous mettre sur la bonne voie, que vous commenciez tout juste à faire de la course à pied une habitude régulière ou que vous essayiez de transformer certaines mauvaises habitudes en habitudes de course. Bien que ces habitudes de course puissent être difficiles à maîtriser, une fois que vous intégrez des habitudes de vie saines dans vos courses quotidiennes, vous vous trouverez bientôt un meilleur coureur et peut-être même une bonne habitude.
