La plupart des gens pensent à courir sur un tapis roulant pour perdre du poids, s’entraîner ou brûler des calories. Si vous réfléchissez à la façon dont vous utilisez votre tapis roulant, cela peut aider à tonifier votre corps. Courir seul ne tonifiera pas vos jambes, mais une combinaison de course et de nouveaux mouvements peut le faire.
Faites Une Course
Avantages Quel que soit votre niveau de forme physique, la course à pied peut renforcer et augmenter vos muscles et vous aider à perdre de la graisse et des calories. Cette combinaison profite à vos jambes en vous donnant plus de définition et de tonicité.
Comment faire : Les tapis roulants vous permettent de courir de différentes manières. Vous avez la possibilité de créer vos propres séances d’entraînement ou de choisir l’une des courses intégrées. Pour vraiment faire bouger votre corps, vous pouvez faire une course de fond ou vous lancer dans un entraînement fractionné.
Frappez Cette Pente De Tapis Roulant
Avantages La résistance est ce qui permet à vos muscles de devenir plus forts et plus flexibles. Courir en position inclinée ajoute la résistance naturelle de la gravité à tout votre corps. Plus vous montez, plus vous ciblez les muscles que vous n’utilisez pas aussi souvent.
Comment faire : Tous les tapis roulants ont un panneau incliné. Si vous n’avez jamais utilisé une pente auparavant, cela peut être difficile à utiliser. Vous devez viser un rythme de jogging modéré et augmenter progressivement l’inclinaison de 1 point jusqu’à atteindre un pourcentage maximum confortable. Cela vous servira de tampon lorsque vous monterez dans l’inclinaison et la vitesse.
Mélanges Latéraux
Les avantages des mélanges latéraux sont les suivants : Les mélanges latéraux tonifient l’intérieur et l’extérieur des cuisses, donnant une définition complète à vos jambes de tous les côtés.
Étape par étape : Allumez la machine à une vitesse lente à moyenne. Pour entrer en rythme, gardez votre corps en mouvement pendant au moins une minute. Gardez vos mains sur la barre et tournez votre corps de manière à ce que votre côté droit soit face au panneau du tapis roulant. Vous pouvez déplacer vos pieds avec le tapis roulant dans un mouvement régulier. Si vous êtes à l’aise, vous pouvez lâcher la barre. Pour tirer le meilleur parti de cet entraînement, penchez-vous en bas et travaillez tous les muscles de vos jambes.
Lecture Aléatoire En Arrière
Les avantages de la course à pied arrière : cela vous aidera à développer vos muscles plus rapidement et à brûler plus de calories. Courir en arrière peut également vous aider à guérir vos muscles plus rapidement et à améliorer votre équilibre.
Étape 1 : Tournez la tête vers l’avant, puis augmentez lentement la vitesse du tapis roulant pour réchauffer votre corps. Saisissez votre guidon et éloignez votre corps du tapis roulant. Si vous vous sentez suffisamment en confiance, retirez le guidon. Déplacez vos pieds vers l’avant et maintenez le tronc et le haut du corps en hauteur.
Fentes De Marche
Avantages : les jambes engagent votre tronc et vos fessiers à chaque mouvement. Ils sont également parfaits pour améliorer l’équilibre.
Votre tapis de course doit être légèrement incliné. Vous pouvez également choisir une vitesse lente à moyenne. Commencez à marcher pendant environ une minute, en habituant votre corps à la vitesse du tapis roulant. Pour vous permettre de vous allonger complètement, vous devez viser à vous rapprocher du milieu de votre tapis roulant. Si vous avez besoin de soutien, alternez les jambes allongées tout en vous tenant aux rails.
Les modifications apportées à votre routine d’entraînement peuvent conduire à de meilleurs résultats. Ces nouveaux mouvements peuvent être intégrés à votre programme de course hebdomadaire pour aider vos jambes à se tonifier et à grandir.
