Bloquer La Lumière Bleue La Nuit Peut Vous Aider à Dormir
Pourquoi le temps passé devant un écran avant de se coucher est mauvais. Les appareils électroniques empiètent sur l’heure du sommeil
La façon dont nous dormons et la façon dont nous fonctionnons au cours de la journée sont en fait liées au jour et à la nuit. L’expérience privée, l’observation des autres et la recherche scientifique et médicale nous disent que c’est exact. Même si les gens semblent bien fonctionner avec peu de sommeil, le temps nous le dira car la privation de sommeil affecte leur santé.
Hormis les technophobes et les enclaves culturelles qui empêchent les commodités modernes, les appareils numériques sont omniprésents. Ils sont tous à propos de nous. La majorité d’entre nous les avons et les utilisons, nos enfants (sauf dans les ménages qui les retiennent avant qu’un enfant n’atteigne un certain âge ou un certain degré de maturité). Un certain nombre de ces appareils sont devenus essentiels pour les données et la communication, même dans notre travail et notre éducation, notamment les téléphones portables, les téléphones intelligents, les tablettes et les ordinateurs. Nous les laissons simplement sur le lieu de travail, mais nous les avons dans nos maisons et avec nous loin de chez vous.
Les problèmes courants liés à l’utilisation des appareils numériques (en particulier les téléphones) sont les connexions, la courtoisie et la sécurité des personnes.
Relations : des photos sont affichées de nombreuses personnes dans une pièce les unes avec les autres, communiquant dans leurs appareils portables plutôt que de s’utiliser les unes les autres.
Instruction publique : un signal dans de nombreuses églises indique : » S’il vous plaît, faites taire votre téléphone, ce qui signifie que vous entendez Dieu vous appeler. Les téléphones doivent être coupés pour les assemblées générales par courtoisie pour tout le monde.
Sécurité : un rappel d’autoroute est également, il est plus sûr d’éliminer le chemin vers le texte que de sortir des SMS de la rue.
Une préoccupation cruciale est notre bien-être et notre bien-être standard. De nombreux problèmes de santé sont liés au manque de sommeil, comme le diabète, l’obésité, les maladies cardiovasculaires, les difficultés nerveuses, etc. C’est dans le sommeil que notre corps reconstruit notre cerveau, se recharge et tape des informations. Notre système immunitaire repose sur le repos pour résister aux menaces qui pèsent sur notre bien-être.
En analysant l’effet des équipements électroniques sur notre sommeil, nous observerons la demande d’équilibre, donc les avantages de la technologie ne sont pas compensés par leurs inconvénients.
Une Préoccupation Reconnue
La saisie de la phrase de recherche difficultés du sommeil et de l’électronique fait apparaître de nombreuses pages de résultats de qualité provenant d’associations de difficultés de sommeil, de sites Web d’information médicale, d’associations professionnelles, de revues scientifiques et de sites Web d’information. La navigation sur ces pages Web montre
une préoccupation fréquente selon laquelle l’utilisation d’appareils électroniques près de l’heure du coucher, en particulier ceux qui ont des écrans lumineux, dégrade la qualité du sommeil, et
un consensus selon lequel les consommateurs de ces gadgets conçus pour améliorer leur qualité de vie doivent restreindre leur utilisation pour conserver ou augmenter leur bien-être.
Caveat
Les réponses à notre enquête ont été rapportées et examinées dans les publications précédentes. Les réponses reflètent les sens eux-mêmes et doivent être prises comme ça. Nos ressources pour cet article seraient les résultats de la recherche médicale/scientifique et des observations professionnelles.
Quels appareils sont utilisés ?
Les appareils électroniques largement utilisés sont les ordinateurs portables et de bureau, la télévision, les téléphones portables, les téléphones intelligents, les tablettes et les jeux numériques. Certains comportent des horloges numériques et des écrans de caméras de surveillance. Cette liste changera au fur et à mesure que de nouveaux produits seront fabriqués et promus. Ce qui est remarquable, c’est que tout cela est mélangé dans des téléphones intelligents et des pilules.
Ces appareils affectent le sommeil
Les appareils électroniques ont un impact négatif sur le sommeil de trois manières : le temps, la stimulation et la lumière.
C’est le plus simple à décrire. Leur utilisation peut être très addictive pour certains, même en raison de l’intérêt et de l’attraction qu’ils créent. Il n’est pas difficile de regarder un autre programme télévisé, de suivre les informations croissantes ou (en particulier dans le fuseau horaire de l’Est) de regarder un événement sportif tard dans la nuit. Les personnes qui jouent avec des jeux vidéo souhaitent continuer à jouer sans se soucier de cette heure. Il peut être difficile de couper les discussions avec des amis, que ce soit par la voix ou par SMS. Pour les parents qui auraient du mal à faire mettre leurs enfants de côté et à aller se coucher, cela devient encore plus difficile. Les réseaux sociaux sont devenus un facteur dominant pour beaucoup.
Des études sur le sommeil montrent que nous ne nous endormons pas en une minute. Nous prenons généralement une demi-heure ou plus pour terminer. Cela peut être principalement contrôlé par les hormones libérées par les glandes pinéale, hypophysaire et hypothalamus, tout à côté de votre esprit. Les deux glandes précédentes réagissent à la stimulation de l’action et des entrées sensorielles. Cela peut être en partie un objectif défensif, ce qui nous prépare à réagir à une crise. Il stimule la production de dopamine qui nous maintient éveillés, inhibe également la production de mélatonine, qui génère le sommeil.
La lumière des écrans et des lectures sur les appareils numériques interfère avec le sommeil. C’est beaucoup plus vrai pour l’éclairage bleu, moins pour le cramoisi.
La glande pinéale reçoit des signaux des yeux concernant la gravité et les couleurs de la lumière qu’ils reçoivent (cela peut être vrai pour les vaches, qui pondent plus souvent en été qu’en hiver). La lumière bleue signifie le jour, tout comme une plus grande intensité lumineuse. La glande pinéale relaie ce message à la glande surrénale, qui garantit la production de mélatonine. C’est la raison pour laquelle le sondage demandait combien de temps avant l’heure du coucher l’utilisation des dispositifs d’affichage était arrêtée.
Insomnie Induite
Un article précédent que nous avons imprimé, Counting Sheep Getting to Sleep, aborde le problème de l’insomnie ainsi que le problème ou l’incapacité d’obtenir un sommeil de qualité. Il peut y avoir des raisons physiologiques, de santé, psychologiques et psychologiques à l’insomnie. D’un autre côté, c’est souvent le résultat final de nos actions. Dans des cas comme celui-ci, je prédis que cela a déclenché l’insomnie.
Prévenir l’insomnie induite par les écrans
Les suggestions professionnelles pour s’endormir impliquent de placer des heures de coucher régulières, d’éviter les repas lourds que quelques heures avant le coucher, d’éviter également l’alcool et la caféine pendant cette période, d’éviter le stress près de l’heure du coucher et de passer à des activités plus relaxantes comme une lecture agréable, des niveaux de lumière réduits, avec des sons relaxants. Nous pourrions inclure l’arrêt de l’utilisation de l’écran numérique au moins une demi-heure (ou plus) avant le coucher. Si notre lecture se fait sur un livre électronique, utilisez un lecteur e-ink, qui n’émet pas de lumière bleue.
Ceci est plus crucial pour les enfants et l’enfance, mais pourrait être plus difficile à appliquer. Une suggestion serait d’éliminer tous les appareils électroniques dans les chambres des enfants et des jeunes. Rechargez-les dans une autre zone de la maison, placez-les sur aucun son et ne vibrez pas afin qu’un message ou un téléphone à venir ne les réveille pas. Dans un poste médical de l’Université de Chicago, Kristen Knutson affirme que les parents donnent l’exemple à leurs propres enfants, qui sont plus enclins à suivre des principes modelés par leurs propres parents.
Qualité du sommeil
Le sommeil retardé et le sommeil intermittent entraînent un sommeil inadéquat, en particulier lorsqu’il signifie moins de sommeil. L’article A Time to Sleep Part 1 aborde la question de combien de sommeil est-il suffisant ? Nous subissons évidemment de nombreux cycles de sommeil. L’un d’eux est le sommeil profond, même lorsque la construction des tissus se produit, et un autre est le cycle REM (Rapid Eye Movement) une fois que nous rêvons. Si ceux-ci sont perturbés ou manquants, cela peut entraîner une mauvaise journée de cheveux à court terme et des problèmes de santé à long terme. Un symptôme trop courant est la somnolence au volant ou l’inattention lors de l’utilisation des machines de production, ce qui entraîne des accidents de la route, des accidents du travail et des décès.
Les messages les plus récents concernant le sommeil et l’utilisation de l’écran sont les suivants : Utilisation de l’écran et qualité du sommeil : Partie 1 et Utilisation de l’écran et qualité du sommeil : Partie 2.
Conclusion
Nous ne pouvons pas restreindre notre hérédité et la façon dont elle affecte notre sommeil. Les dommages causés par des maladies et des blessures antérieures peuvent être irréversibles. Mais, nous pourrions contrôler ce que nous faisons avant l’heure du coucher. Posséder le matelas idéal peut nous aider à bien dormir, mais une mauvaise utilisation de l’électronique peut mettre en péril les avantages de nos lits.
