Vous vous demandez quels exercices inclure dans votre routine d’entraînement à domicile pour maximiser les résultats que vous obtenez ? Bien que n’importe quel exercice soit meilleur qu’aucun, certains ascenseurs donneront de meilleurs résultats.
Ces exercices sont le meilleur moyen d’en avoir pour votre argent. Vous obtiendrez des résultats plus rapides et de meilleurs résultats que tout autre exercice.
Vous voulez savoir lesquels sont les plus efficaces ?
Examinons de plus près les dix meilleurs exercices répartis sur tout le corps pour une force corporelle maximale.
Squats
Les squats sont un excellent moyen de frapper vos quadriceps, vos fessiers et votre tronc. Cela augmentera votre force et vous donnera un grand coup de pouce métabolique. Une autre option consiste à essayer une variété de squats.
Soulevés de terre
Ajoutez des soulevés de terre aux squats. C’est un excellent moyen d’augmenter la force des ischio-jambiers et du bas du dos, et cela vous aidera également à gagner en force.
Ceux-ci peuvent être effectués des jours opposés aux squats.
Des pompes
Les pompes, qui renforcent le haut du corps, sont le prochain mouvement essentiel. Ce mouvement est idéal pour renforcer votre poitrine, vos épaules et vos bras. Il existe de nombreuses variantes.
Tractions
Les tractions, qui sont idéales pour développer la force et le poids corporel, sont un autre bon mouvement à essayer. Vous remarquerez un dos plus large et une taille plus plate.
Presse à épaules
La presse à épaules est un excellent moyen de cibler vos épaules. Celui-ci est idéal pour augmenter la force et la puissance. Il ciblera également vos triceps.
Banc de Presse
Un développé couché est un autre excellent exercice pour améliorer la force de la poitrine. Vous pouvez également l’utiliser pour renforcer vos épaules, vos biceps et vos triceps. C’est un excellent mouvement de conditionnement complet.
Vous pouvez le faire avec un ensemble d’haltères ou une barre.
Penché sur les rangées
Les rangées courbées, un autre exercice de renforcement du dos, sont un excellent complément à l’exercice de traction verticale que vous faites avec la traction vers le haut.
Les biceps peuvent également être ciblés en se penchant sur les rangées, ce qui réduira le besoin de travail d’isolement.
Fentes
Ensuite, ajoutez des fentes à votre routine d’exercice. Cet exercice est idéal pour renforcer vos fessiers et vos ischio-jambiers. Il aide également à renforcer la force de base. Cet exercice nécessitera que votre cœur se contracte afin de maintenir l’équilibre. Il est idéal pour tous ceux qui veulent une section médiane ferme.
Essayez des fentes en marche, des fentes stationnaires ou des fentes accroupies. Vous verrez des résultats en le mélangeant.
Prise de planche
Tournez-vous vers la prise de planche pour vraiment frapper votre cœur. Ce mouvement renforcera non seulement la force abdominale, mais ciblera également les muscles qui montent et descendent la colonne vertébrale.
Vous pouvez tenir la planche de différentes manières afin que votre esprit et votre corps ne soient pas distraits.
Pont fessier
Le pont fessier est la dernière option pour cibler les fessiers ainsi que les muscles du bas du dos. Bien qu’il soit plus isolé, celui-ci activera toujours autant de fessiers que possible.
Ceci est important pour ramener votre dos vers le haut et compléter votre entraînement du bas du corps.
Jetez un oeil au plan d’exercice actuel. Il est important de les inclure dans votre programme de formation. Il est important de les inclure dans votre programme de formation.
