Un ensemble d’haltères est essentiel pour toute salle de gym à domicile. Il existe de nombreux types d’haltères disponibles, il est donc facile de trouver celui qui vous convient. Vous pouvez trouver des haltères en métal ou en caoutchouc. D’autres peuvent également être constitués d’une combinaison des deux. S’ils sont utilisés correctement, ils devraient tous vous aider à développer vos muscles.
Vous pouvez utiliser des haltères dans votre salle de gym à domicile ou sur la route.
Le guide ci-dessous vous montrera comment choisir les haltères adaptés à vos besoins.
Présentation Des Haltères
Les haltères sont un équipement populaire pour l’entraînement. Les haltères peuvent être utilisés par tout le monde, indépendamment de leur forme physique ou de leur inactivité. Il existe plusieurs types d’haltères. Vous pouvez les décomposer en fonction de leurs matériaux (par exemple caoutchouc ou fer), de leur forme (hexagonale ou ronde) et de leur ajustement ou de leur fixation.
Bien que les haltères puissent sembler récents, leur histoire remonte à la Grèce antique. Ils étaient connus sous le nom de haltères. Ils étaient également utilisés par les anciens Romains pour faire de l’exercice, mais ils ont disparu avec la chute de l’empire. Vous pouvez utiliser des haltères pour de nombreux entraînements tels que les flexions du marteau et les flexions des biceps assis. Les presses françaises et les boucles de prédicateur ne sont que quelques exemples.
Trois Types D’haltères Expliqués
Haltères Réglables
Avec la popularité des gymnases à domicile, la demande d’haltères réglables a explosé. Il existe de nombreuses options, et les marques les plus connues sont Universal PowerPak et Bowflex.
Si vous n’avez pas le budget pour un équipement de gym supplémentaire ou si vous ne cherchez pas beaucoup d’haltères, les haltères réglables peuvent être une excellente option.
Vous pouvez économiser de l’espace et de l’argent en achetant des haltères réglables. Ils offrent également le meilleur rapport qualité-prix si vous cherchez à développer chaque muscle en une seule fois. Vous pouvez également faire n’importe quel exercice d’haltères en utilisant des haltères réglables comme une poussée ou un recul des triceps.
- Abordable
- Gain de place
- Ensemble complet inclus dans un achat
- Chaque muscle est une cible
Haltères à Poids Fixe
Ces haltères peuvent être trouvés dans votre salle de sport en tant qu’haltères à poids fixe. Les haltères à poids fixe pèsent 9 kg. Vous pouvez trouver des haltères à poids fixe de différentes formes, telles que rondes, hexagonales ou kettlebells.
Les haltères hexagonaux à poids fixe sont plus populaires que les haltères ronds. C’est parce qu’ils peuvent être utilisés pour plus d’exercices.
Cependant, à moins que votre objectif ne soit d’acheter un grand ensemble (au moins 10 à 20 pièces) et que vous ayez beaucoup d’espace dans votre maison, les haltères fixes peuvent ne pas être la meilleure option.
Ce que nous aimons
- Coûteux
- ça prend beaucoup de place
- Vous devrez peut-être acheter plusieurs pièces
Haltères Sélectionnables
Les haltères réglables peuvent être comparés aux haltères sélectifs. Cependant, les haltères sélectionnables vous permettent de modifier facilement votre poids.
Vous pouvez modifier votre poids en déplaçant simplement une goupille de sélection ou en tournant un cadran. Ils sont également plus durables et polyvalents que les haltères réglables traditionnels.
Ces haltères sont plus sûrs que les haltères réglables, car vous pouvez facilement modifier votre poids pendant votre entraînement sans vous sentir pressé.
Ces haltères peuvent être utilisés pour développer la masse musculaire. Ces haltères peuvent également être utilisés pour l’entraînement des bodybuilders professionnels. Ces haltères sont faciles à ranger car ils ont un support d’haltères pratique.
Ce que nous aimons
Choses que nous n’aimons pas
Lorsque Vous Vous Entraînez, Comparez Les Différents Types D’haltères
pour se muscler
Vous pouvez développer vos muscles avec n’importe lequel de ces haltères. Un haltère réglable ou un haltère fixe peut vous aider à perdre du poids et à développer vos muscles. Les haltères fixes peuvent être achetés dans des poids plus lourds pour vous permettre de soulever plus et de développer vos muscles. Bien que les haltères sélectifs puissent être limités en poids, les haltères réglables peuvent devenir aussi lourds que les haltères fixes. Cependant, c’est plus difficile.
Facile à utiliser
Imaginez que vous recherchiez quelque chose de simple à utiliser dans votre garage et que vous souhaitiez une gamme de poids. Les haltères sélectifs pourraient être la meilleure option. Les haltères sélectionnables vous permettent de voir tous vos poids juste devant vous. Tout ce que vous avez à faire est de l’ajuster. Vous n’avez besoin que d’un ou deux poids pour pouvoir utiliser des haltères fixes.
Prix
Les haltères réglables sont une excellente option si vous avez un budget serré et que vous souhaitez construire une salle de sport à domicile. Les haltères réglables offrent une plus large gamme d’options de poids que les haltères fixes. Ces haltères sont beaucoup plus abordables que les haltères sélectifs. Bien qu’il puisse être difficile d’ajuster le poids de l’haltère pendant un entraînement, le prix est imbattable.
Longévité dans les gymnases à domicile
Vous avez besoin d’haltères capables de supporter des centaines d’exercices si vous voulez créer une salle de gym à domicile qui dure. Vous voulez également des haltères faciles à utiliser, ils ne devraient donc pas entraver votre capacité à vous entraîner. Les haltères à sélection sauront répondre à vos besoins si vous recherchez la durabilité, la facilité d’utilisation et une large gamme de poids.
Les haltères sélectionnables vous permettent de choisir parmi des poids allant de 2 à 52,2 kg. Au fur et à mesure que vous gagnerez en force, vous aurez toujours besoin d’haltères lourds à soulever. Ils sont également faciles à utiliser afin que vous ne vous découragez pas pendant une séance d’entraînement. Vous pouvez soulever pendant de nombreuses années à la maison avec des haltères à sélection.
Différents Types De Matériaux D’haltères
Haltères en néoprène
Le néoprène, un polymère synthétique, en est un exemple. Les haltères en néoprène ont un noyau en fonte trempé dans du néoprène. Les haltères sont très confortables car le néoprène est extrêmement souple. Les haltères en néoprène pèsent généralement entre 1 et 12 kg et ne pèseront pas beaucoup plus que cela. Le revêtement en néoprène peut également s’user rapidement.
Haltères en fonte
Les haltères en fonte ont un moule en fonte avec un design monobloc solide. Les haltères en fonte sont les préférés des haltérophiles sérieux car ils sont presque indestructibles, peu importe le nombre de gouttes que vous faites. Les haltères en fonte ne se fissureront pas s’ils tombent par terre. La fonte peut également soulever jusqu’à 19 kg, c’est donc le meilleur choix si vous devez soulever des charges lourdes.
Haltères en caoutchouc
Les haltères en métal recouverts de caoutchouc sont recouverts de caoutchouc. Le caoutchouc est utilisé pour protéger le sol et les haltères contre les chutes. Bien que les haltères en caoutchouc puissent être utilisés de la même manière que les autres haltères, ils sont également utiles pour le contrôle des odeurs. Certains haltères en caoutchouc peuvent dégager une forte odeur, ce qui peut les rendre difficiles à soulever.
haltères chromés
Les haltères chromés en acier massif peuvent peser entre 3 et 23 kilogrammes. Bien que le poids ne soit pas aussi élevé que les haltères en fonte en raison de leurs poignées plus lourdes, ils sont plus confortables. Les haltères chromés sont plus sensibles à la rouille que les haltères en fonte. Ils ne doivent pas être conservés à l’extérieur et ne doivent pas être utilisés sur des surfaces humides. Ces haltères sont visuellement époustouflants, mais ils peuvent se rayer facilement et devenir moins attrayants avec le temps.
Haltères en uréthane
Les haltères en uréthane ne sont qu’un autre type de caoutchouc. Les haltères en uréthane peuvent supporter des poids allant jusqu’à 91 kg. Les haltères en uréthane sont plus durables que les haltères en caoutchouc. Cependant, les haltères en uréthane sont plus chers que les haltères en caoutchouc.
Exercices De Base Avec Haltères (pour Le Renforcement Musculaire)
Haltère Curl Et Presse
Vous renforcerez vos épaules et vos biceps avec le curl et le press. Commencez par vous tenir debout, les pieds bien écartés et un haltère dans une main. Gardez vos coudes pliés et vos haltères à vos côtés. Lorsque vous levez les bras, tendez les bras vers le haut et amenez les poids sur vos épaules.
Lorsque vos bras sont complètement étendus au-dessus de votre tête, pliez vos coudes pour abaisser les poids de sorte que vos paumes soient face à votre corps. Abaissez les poids en redressant vos coudes.
Pull haltère
Vous renforcerez votre poitrine et votre dos avec le pull haltère. Placez vos pieds à plat sur le sol et placez votre tête sur le banc. Placez un haltère à une extrémité et les deux autres extrémités à vos côtés. Ensuite, pliez légèrement les coudes pour pouvoir appuyer le poids contre votre poitrine.
Le bas de votre corps et vos hanches doivent rester immobiles lorsque vous baissez les bras. Gardez vos coudes légèrement pliés pendant que vous déplacez vos bras vers l’arrière. Vous devriez sentir un étirement dans la poitrine et les lats lorsque vous abaissez l’haltère. Gardez vos coudes pliés et vos bras dans la position d’origine.
Balançoires avec haltères
Vous renforcerez votre tronc, vos fessiers et vos quadriceps avec le swing avec haltères. Tenez votre haltère dans vos mains et placez vos pieds à la largeur des épaules sur le sol. Vous pouvez plier les genoux et pousser vos hanches vers l’avant, puis balancer l’haltère entre vos jambes sans arrondir le bas du dos.
Une fois le poids en arrière, contractez vos fessiers et poussez vos hanches vers l’avant. Ensuite, balancez l’haltère jusqu’à votre poitrine. Une fois que vous atteignez le sommet, resserrez votre tronc et vos fessiers. Ensuite, laissez le poids revenir entre vos jambes.
Presse suspendue avec haltères
Le pressage aérien Dobbell renforcera vos épaules et améliorera la stabilité du tronc. Commencez par vous tenir droit avec le dos droit. Avec une prise en pronation, tenez un haltère dans chacune de vos mains au niveau de vos épaules.
Vos pouces doivent être tournés vers l’intérieur avec vos jointures vers le haut. En expirant, soulevez les haltères au-dessus de votre tête. Gardez les yeux ouverts en haut et expirez. Les haltères seront ensuite ramenés sur vos épaules.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Les haltères à poids fixe sont le type le plus populaire. Des haltères en fonte d’un poids fixe de 19 kg peuvent être achetés, tandis que des haltères en uréthane sont disponibles dans une gamme de 91 à 91 kg.
N’utilisez jamais de plomb dans les haltères. Ces haltères sont généralement fabriqués à partir des mêmes matériaux que la fonte et le néoprène.
Pour ceux qui recherchent un haltère durable, les plaques en caoutchouc et les haltères sont un excellent choix. Les haltères en caoutchouc sont durables et ne rouillent pas.
Conclusion
Les haltères existent depuis des siècles et sont un équipement extrêmement polyvalent. Pour avoir un entraînement complet, chaque salle de gym à domicile devrait avoir des haltères. Ce guide vous aidera à choisir les haltères qui vous conviennent, surtout si votre objectif est de développer vos muscles.
